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【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】上班族經常處於久坐狀態，脊椎便容易失去活動能力，而扭轉是對身體最有益處的瑜伽姿勢之一。以身體的角度來看，扭轉能讓脊椎和主要關節（包括臀部和肩部的關節）保持良好的活動狀態。扭轉對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲勞，並可改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的職業病，甚至有助促進腸胃蠕動，改善消化不良和便祕。練習扭轉姿勢 可保護脊椎健康扭轉，對於脊椎真的好處很多，由於脊椎周圍的組織和脊椎上的關節都因使用不足而萎縮，就連進行普通的動作都會疼痛起來，身體於是變得越來越容易受傷。練習扭轉姿勢，可以逐漸緩和這種每況愈下的狀態。美國瑜伽聯盟認證的E-RYT 500資格教師蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼 Gail Boorstein Grossman，在其新書《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累》中表示，扭轉除了有益於脊椎，也能幫助扭轉和調整腹部器官，並有助於維持神經和循環系統的良好運作。扭轉能刺激身體的循環，讓人通體舒暢艾揚格大師將扭轉姿勢描述為一種「對器官進行擠壓和浸泡」的動作。把你的身體想像成一條毛巾，要擰乾多餘的水。當你在扭轉的姿勢中擠壓你的內臟器官時，血液中的毒素也被擠出器官之外，新鮮的血液就會流入。扭轉動作能刺激身體的循環，促進神經系統自我更新，扭轉動作讓人通體舒暢！每天練習一種扭轉姿勢，是一個保持身體柔軟和靈活的好方法。扭轉動作十分適合作為前彎與後彎之間的過渡，因為扭轉能幫助脊椎附近暖身，並刺激新鮮的血液流向肌肉和器官。★扭轉脊椎3大意外好處1.放鬆神經系統：扭轉脊柱，對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲勞和焦慮感。2.強化內臟功能：扭轉脊柱，也可以讓內臟獲得好處，不僅肝臟和脾臟可以得到滋養，腎臟也能夠得到按摩從而增強器官功能。以及腹部內臟中的腸胃得到也可得到改善，促進腸胃蠕動，有效改善消化不良和便祕問題。3.改善肩頸酸痛、腰酸背疼：扭轉脊柱，還可以改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的老毛病，同時可以緩解生活工作壓力。【瑜伽知識】修復瑜伽中大部分的扭轉動作都是安全的，但事先做好周全的考量，還是很重要的。如果最近接受過腹部手術，在練習這些姿勢之前，最好先向你的醫生確認一下。如果患有坐骨神經痛，或薦髂關節疼痛，務必根據你的需求盡可能進行更多調整，例如：增加更多毯子和瑜伽磚等，以防你在練習過程中感到疼痛。如果你是孕婦，在較動態的瑜伽練習中通常不建議做扭轉的動作，但在修復瑜伽中，扭轉動作十分安全。記得要使用輔具來幫助你保持舒適並受到支撐。以下示範「腹部扭轉式」：【腹部扭轉式】：腹部扭轉式可說是瑜伽中效果最顯著的動作之一。當你扭轉時，肌肉之間相互按壓，能讓身體的壓力自然釋放，甚至不需要花費過大的力氣。下背部和腹部肌肉在這個姿勢中獲得有益於健康的按壓，能提供消化器官健康的刺激。在修復瑜伽中，扭轉動作通常是以瑜伽枕抬高臀部來達成，因為瑜伽枕能提供支撐。當你保持在扭轉姿勢之中時，身體核心部位的毒素得以獲得釋放（如果在扭轉姿勢中，瑜伽枕對你的臀部位置來說太高，可以用摺成長形的瑜伽毯替代）。所需輔具：・瑜伽墊・兩個瑜伽枕・瑜伽毯（摺成長形，可省略）・瑜伽毯（摺成靠頭枕狀，可省略）做法：1.將瑜伽枕橫向放在瑜伽墊上，大約在墊子中間的位置。坐在瑜伽枕的中間，然後轉向左側並躺下來，你的下手臂會平行於瑜伽枕，然後曲起膝蓋，雙腿抬往胸口的方向。接著讓你的右腿完全越過你的身體，而左膝放置在地板上。你的右臀朝向空中，而左臀放置在瑜伽枕上。在你的兩腿之間放置另一個瑜伽枕。如果你還需要更多支撐，可以在你左腿下方再墊一塊摺成長形的瑜伽毯。接下來，將你的身體扭轉到正面位置，使它與腿部呈90度，記得要從你的身體扭轉，而不是你的腿部。2.將手臂向兩側打開，與身體形成T 字形，並向後躺一些，使背部、頭部和手臂靠在地板上。往後躺的時候，務必確保臀部和腿部保持在原本的位置。如果你的頭部感到不舒服，可以在頭部下方墊一塊摺成靠頭枕狀的瑜伽毯，以獲得支撐。如果你的右肩感到不舒服，則可將右手放在肋骨的位置，手肘放在地上即可。保持這個姿勢至少3分鐘。3.要從這個姿勢坐起身時，將右手臂放到左邊，然後用兩隻手臂將自己向上撐起。接著先將一隻腳打直，再換另一隻腳，以恢復腿部的血液循環。【瑜伽知識】手邊隨時備好各種輔具（不同摺疊方式的瑜伽毯和瑜伽磚），並善加利用它們，讓自己能從各種姿勢中獲得更多助益。確保你的頭部、骨盆、膝蓋和腳都獲得足夠的支撐。【延伸閱讀】